跟腱炎如何康复

病情分析：跟腱炎的康复需要结合休息、运动疗法和物理治疗等多种方法。康复的速度和效果因个体差异而有所不同。

1.休息和减轻负担：减少对受损跟腱的压力是首要步骤，可以通过暂时停下可能导致跟腱过度使用的活动来实现。

2.冰敷和加压：每天至少两次进行冰敷，每次15-20分钟，能够有效减轻炎症和疼痛。同时，使用弹性绷带或护具可以为跟腱提供适度的支撑和稳定。

3.伸展与强化练习：

跟腱和小腿肌肉的拉伸练习有助于增加灵活性。这可以通过使用台阶或墙壁作为支撑进行简单的脚尖提起和放下。

渐进性的抗阻训练则有助于增强小腿肌肉力，从而减轻跟腱所承受的负荷。

4.物理治疗：专业理疗师可以帮助制定和调整康复计划，包括超声波治疗、按摩以及其他技术，以促进愈合和缓解疼痛。

5.矫正鞋垫和足弓支撑：合适的鞋子或定制的矫正鞋垫可以纠正步态异常，从而减少跟腱的压力。

6.药物治疗：在医生指导下，使用非甾体抗炎药如布洛芬可以帮助缓解疼痛和炎症，但长期使用需谨慎。

7.逐渐恢复运动：在症状明显改善后，逐步恢复到常规锻炼中，避免突然增加强度以防复发。

通过以上措施，大多数跟腱炎患者能够在数周到数月内显著改善症状。在没有改善或持续恶化的情况下，应及时就医评估是否需要进一步的干预措施。