文旭主任医师
江苏省肿瘤医院 普外科
跑步岔气通常指运动性腹痛，其核心治疗原则是立即停止运动、调整呼吸节律并进行局部按摩。具体措施包括：减速或停止运动、腹式呼吸缓解、按压痛点止痛、拉伸膈肌与腹部肌肉、热敷促进恢复。这些方法可有效缓解痉挛，但若疼痛持续或加重需就医排查其他疾病。
一旦出现岔气，应立刻降低跑步速度或完全停止，避免继续高强度运动加重膈肌或腹部肌肉的痉挛。停止后站立或慢走，保持身体直立，不要弯腰驼背，以减轻腹腔压力对膈肌的压迫。
采用鼻吸口呼的腹式呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩，频率控制在每分钟6至8次。深呼吸能增加膈肌活动范围，缓解其因缺氧导致的痉挛。呼气时可用手轻轻按压疼痛部位，配合呼吸节奏进行3至5分钟。
用食指、中指和无名指并拢，以疼痛点为中心进行顺时针按压，力度以感到轻微酸胀为宜，持续按压20至30秒后放松，重复3至4次。若疼痛位于右侧腹部，可同时按压足三里穴，位于膝盖外侧下方约四横指处，每次按压10至15秒。
站立位，双脚与肩同宽，双手交叉举过头顶，向疼痛侧对侧缓慢侧屈，保持15至20秒，重复2至3次。或采取坐位，双腿伸直，身体前倾用手触碰脚尖，拉伸腹部后侧肌肉，每次保持10至15秒。拉伸动作需缓慢，避免突然发力。
若疼痛持续超过15分钟，可用40至45摄氏度的热毛巾或热水袋敷于疼痛部位，每次10至15分钟，每天2至3次。热敷能扩张血管、加速代谢产物清除，缓解肌肉痉挛。注意避免烫伤，皮肤敏感者可用毛巾隔开。
跑步前2小时内避免进食高脂、高纤维食物，如油炸食品或豆类，以减少胃肠胀气。热身运动需包含5至10分钟动态拉伸，如高抬腿、侧弓步，激活核心肌群。跑步时保持均匀呼吸节奏，每2步一吸、2步一呼，避免呼吸过浅或急促。
若岔气伴随剧烈腹痛、呕吐、发热或疼痛放射至背部，需警惕急性阑尾炎、胆囊炎或肠梗阻等疾病。此类症状出现后，应避免自行用药，立即前往医院进行腹部超声或血常规检查。
跑步岔气通过减速、腹式呼吸、按压和拉伸通常可在10至15分钟内缓解。若采取上述措施后疼痛未减轻或反复发作，建议咨询运动医学科或消化内科医生，完善相关检查排除器质性问题。日常注意运动前热身、进食时间与呼吸节奏的调整，能显著降低岔气发生概率。