张绍东副主任医师
东南大学附属中大医院 脊柱外科
颈椎不适通常由多种因素引起，包括长时间保持同一姿势、缺乏运动、过度劳累、受凉、外伤等。其中，现代生活中长时间使用电脑和手机导致的姿势不良，是造成颈椎不适的重要原因之一。年龄增长伴随的颈椎退行性改变也是常见因素。
锻炼可以帮助增强肌肉力量、改善血液循环、增加关节的灵活性，从而对颈椎健康产生积极影响。规律的体育活动能够减轻因久坐导致的肌肉僵硬和疼痛，并预防脊柱相关问题的发生。对于已存在的颈椎不适，适当的锻炼有助于缓解症状，促进恢复。
颈部拉伸：每天进行简单的颈部拉伸运动，例如低头、仰头、左右侧转，可以维持或增加颈部的灵活性。
肩颈放松训练：通过肩部上提、下压以及旋转等动作放松肩颈肌肉，减少紧张感。
游泳：全身运动如游泳可以有效增强背部和颈部肌肉，减轻颈椎负担。
太极拳和瑜伽：这些柔性运动有助于提高身体协调性和平衡能力，对颈椎健康有益。
在进行颈部锻炼时需遵循以下原则：
避免过度用力以防止对颈部造成损伤；
初次锻炼应循序渐进，逐步增加强度和时间；
有颈椎疾病史者在锻炼前应咨询专业医生或康复师的建议；
感到不适时应立即停止锻炼，并寻求医疗帮助。
颈椎健康与锻炼密切相关，通过适合的锻炼方式可以显著缓解和预防颈椎不适。同时，养成良好的生活习惯、保持正确的姿势也是维护颈椎健康的重要措施。合理安排工作和休息时间，避免长时间同一姿势，提升身体整体健康水平，有助于颈椎不适问题的改善。