韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.保持正确的姿势：站立、坐下和行走时要保持脊柱的自然曲度，这有助于减轻腰椎的压力。坐下时，应选择有良好支撑的椅子，并让双脚平放地面。
2.避免长时间久坐：长时间保持同一姿势会增加腰部负担，每隔30到60分钟适当起身活动，舒展身体以促进血液循环。
3.正确搬运物体：搬重物时应尽量使用腿部力量而不是腰部，蹲下再起身，而不是弯腰直接提起，以减少对腰椎的压力。
4.进行适当的锻炼：适度的低强度运动，如游泳、步行或特定的腰背肌锻炼，有助于增强核心肌群的力量，改善腰椎的稳定性和灵活性。
5.控制体重：超重会增加腰椎的负担，因此保持健康的体重可以减轻症状，建议饮食清淡，避免高热量食物的摄入。
6.避免高强度运动：剧烈运动可能会加重病情，应避免跑跳等高冲击运动，尤其是在急性疼痛期。
7.注意休息和睡眠姿势：选择硬度适中的床垫，侧卧时在膝盖之间夹一个枕头，仰卧时在膝盖下方放一个枕头以缓解腰椎压力。
遵循这些注意事项可以帮助腰椎间盘突出患者缓解不适并降低复发风险，同时在病情严重时应及时就医进行专业诊断和治疗。