卜迟斌主治医师
东南大学附属中大医院 消化科
1.膳食纤维：适量摄入膳食纤维有助于增加粪便体积并促进肠道蠕动。推荐每日摄入25-30克纤维。富含纤维的食物包括全谷类（如燕麦、糙米）、水果（如苹果、梨）以及蔬菜（如胡萝卜、菠菜）。
2.水分：充足的水分摄入对于软化大便和促进排便非常重要。每天至少饮用8杯水可保持身体的水合状态，并帮助纤维发挥作用。
3.镁：镁具有轻泻作用，有助于缓解便秘。绿色蔬菜、坚果、种子、豆类和全谷物是镁的良好来源。在医生建议下，也可考虑适量补充镁剂。
4.健康油脂：不饱和脂肪酸有助于润滑肠道，促进排便。橄榄油、亚麻籽油和鱼油是不错的选择。
5.定期运动：适度运动能增强肠道蠕动，帮助解决便秘问题。建议每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走或游泳。
注意合理安排饮食和生活方式，以保证消化系统的健康运作。如果便秘持续或伴随其他症状，应及时咨询专业医疗人士。