胡秀秀副主任医师
南京脑科医院 神经内科
1.按摩前准备：确保处于一个舒适的环境，双手清洁并温暖，以避免产生不必要的不适感。
2.采用正确姿势：坐在椅子上或床上，将腿抬高并放松，以便更好地接触脚趾。
3.从大脚趾开始：使用拇指和食指轻轻捏住大脚趾，进行轻柔的上下挤压动作，每次保持约5秒，重复10次。
4.逐个按摩其他脚趾：依次对每一个脚趾进行类似的大脚趾按摩。注意使用均匀的力度，避免过度用力导致疼痛。
5.圆周运动：用拇指在脚趾的基底部分进行圆周运动，每根脚趾至少按摩30秒，以促进血液循环。
6.脚趾拉伸：轻轻握住脚趾末端进行轻微的拉伸，保持约10秒后缓慢释放，这可以帮助肌肉放松。
7.整体脚部按摩：对整个脚部进行轻柔的抚摸和按压，以加强整体血流量。
注意事项包括避免在脚趾受伤或存在疼痛的情况下进行按摩，必要时咨询专业医生意见。