韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.初期阶段(0-2周):
进行冷敷:每日3-4次,每次15-20分钟,以减轻肿胀和疼痛。
静态伸展:保持双腿平直,用力收缩大腿前侧肌肉(股四头肌),每次5秒,重复10-15次。
抬高患肢:躺卧时用枕头抬高患肢,有助于促进血液循环和消除肿胀。
2.中期阶段(2-6周):
弹性带练习:利用弹性带进行腿部伸展和弯曲练习,增加关节活动度。
半蹲练习:以站立姿势进行半蹲动作,注意膝盖不要超过脚尖,每次10-15个。
踝泵练习:坐姿下不断上下移动脚踝,可促进下肢血液循环。
3.后期阶段(6周以上):
平衡训练:单腿站立在不稳定的表面上(如泡沫垫),维持平衡,每次30秒。
阶梯练习:上下小阶梯,逐渐增加高度和速度,强化膝盖周围肌肉。
跑步机慢走:如果条件允许,可以在跑步机上慢速行走,注意姿势和步幅。
膝关节损伤的康复训练不仅需要持续的锻炼,还需合理控制运动量和强度,以避免二次损伤。监测膝关节疼痛和肿胀情况,如出现异常,应及时就医。同时,在康复过程中建议在专业理疗师或医生的指导下进行。