膝关节损伤怎样康复训练

2025-06-16
ⓘ 提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快线下就医

韦继南副主任医师

东南大学附属中大医院 骨科

病情分析:膝关节损伤的康复训练应循序渐进,结合专业指导,以恢复功能和增强肌肉力量为目标。以下是膝关节损伤后常用的康复训练方法:

1.初期阶段(0-2周):

进行冷敷:每日3-4次,每次15-20分钟,以减轻肿胀和疼痛。

静态伸展:保持双腿平直,用力收缩大腿前侧肌肉(股四头肌),每次5秒,重复10-15次。

抬高患肢:躺卧时用枕头抬高患肢,有助于促进血液循环和消除肿胀。

2.中期阶段(2-6周):

弹性带练习:利用弹性带进行腿部伸展和弯曲练习,增加关节活动度。

半蹲练习:以站立姿势进行半蹲动作,注意膝盖不要超过脚尖,每次10-15个。

踝泵练习:坐姿下不断上下移动脚踝,可促进下肢血液循环。

3.后期阶段(6周以上):

平衡训练:单腿站立在不稳定的表面上(如泡沫垫),维持平衡,每次30秒。

阶梯练习:上下小阶梯,逐渐增加高度和速度,强化膝盖周围肌肉。

跑步机慢走:如果条件允许,可以在跑步机上慢速行走,注意姿势和步幅。

膝关节损伤的康复训练不仅需要持续的锻炼,还需合理控制运动量和强度,以避免二次损伤。监测膝关节疼痛和肿胀情况,如出现异常,应及时就医。同时,在康复过程中建议在专业理疗师或医生的指导下进行。

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