魏琼主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.卡路里消耗:跑步是一种高效的有氧运动,一小时可以消耗大约400-600卡路里的热量,具体取决于体重、速度和地形等因素。这种能量消耗对减肥有积极作用。
2.食欲增加:运动特别是长时间或高强度的运动后,身体会释放一些能够刺激食欲的激素,如胃饥饿素,这可能导致食欲的增加。如果在跑步后摄入的热量超过了运动消耗的热量,这会影响减肥效果。
3.饮食管理:为了有效减肥,应注意控制饮食中摄入的热量。选择健康的零食和餐食,如水果、蔬菜和富含蛋白质的食品,以满足身体需求而不是过度补偿。在运动后补充适量水分和电解质也很重要,以避免将口渴误认为饥饿。
结合以上信息,虽然跑步可以帮助减肥,但必须与合理的饮食习惯相结合才能实现最佳效果。