张钟爱主任医师
南京市中医院 老年科
1.步行
每天进行20至30分钟的轻快步行有助于促进肠道蠕动,帮助释放腹部气体,减轻胃胀气。
2.跳跃运动
进行适度的跳跃动作,可以利用重力和运动培养机体对气体的自然排放能力,有助于快速缓解胀气。
3.瑜伽姿势
某些瑜伽姿势,如猫牛式、桥式和扭转坐式,能够通过不同的姿势加速肠道活动和气体的释放,缓解腹部不适。
4.腹式呼吸
腹式呼吸不仅能调节情绪,还可以通过深层次的呼吸运动促进腹部气体的排出。
规律的运动不仅改善整体健康状态,还有助于预防和减少胃胀气的发生。日常生活中保持身体活跃,对消化系统功能的优化有重要作用。