袁宝玉副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科
1.坚持规律的睡眠时间表：每天晚上都在相同的时间入睡和起床可以帮助身体建立一个健康的睡眠习惯。
2.避免刺激性物质：避免在晚上喝咖啡、茶或饮用含咖啡因的饮料。同时也要避免吸烟和饮酒。
3.放松身心：在睡觉前半个小时内进行放松练习，如冥想、深呼吸、温水泡脚等，可以缓解压力和焦虑。
4.调整室内环境：确保房间安静、黑暗和凉爽，以最大限度地提高舒适度。
5.创造一个舒适的睡眠环境：使用舒适的枕头、床单和被子，以便在床上感到舒适和放松。
6.不要玩电子产品：避免在睡前使用手机、平板电脑或电视等电子设备，这些设备会产生蓝光，抑制褪黑素的分泌，这会干扰睡眠。
如果以上方法无法改善您的失眠问题，请与医疗专业人员咨询。