袁宝玉副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科
1.使用耳塞：高质量的耳塞可以有效阻隔外界噪音，使环境变得安静，从而提升睡眠质量。
2.听白噪音：播放白噪音或自然声音（如雨声、风声）可以掩盖突发噪音，帮助大脑进入放松状态，这种方法对70%的失眠者有效。
3.调整生活习惯：避免在睡前饮用咖啡因或进行剧烈运动，创建一个规律的作息时间，有助于提高睡眠质量。
4.改善卧室环境：使用厚窗帘或双层窗减少外部噪音，同时保持房间的通风和适宜的温度，舒适的床垫和枕头也能促进良好的睡眠。
5.心理调适：学习冥想、深呼吸或渐进性肌肉放松等方法，可以缓解因噪音引起的焦虑，帮助入睡。
为了获得更高质量的睡眠，需结合多种方法，根据个人情况选择最适合的解决方案。