颈椎斜方肌疼痛时可以进行何种运动

病情分析：颈椎斜方肌疼痛时，可以通过一些特定的运动来缓解症状。这些运动包括颈部伸展、肩部舒展以及轻度的抗阻力练习。

1.颈部伸展：可以尝试缓慢地将头向左侧和右侧转动，保持每个方向大约10秒钟。把头轻轻低下，使下巴靠近胸部，保持此姿势10秒，再将头后仰，保持同样时间。这种运动有助于拉伸颈部肌肉，缓解紧张感。

2.肩部舒展：双手放在身体两侧，缓慢地抬起肩膀向耳朵方向，然后放下，重复这一动作10到15次。在做这个运动时，注意肩部动作要平滑，不要过快或用力，以防止造成进一步的损伤。

3.抗阻力练习：坐姿或站姿，用一只手放在前额，轻轻施加压力，同时试图将头向前推动。保持这种姿势5至10秒，然后休息。接着，将手移到后脑勺，重复类似的动作。这个练习帮助增强颈部肌肉力量，并减少疼痛。

这些运动应在疼痛减轻时进行，并且要避免过度用力，以防加重病情。如果疼痛持续或加重，建议寻求专业医生的指导与帮助。