卜迟斌主治医师
东南大学附属中大医院 消化科
1.呼吸不当：在跑步过程中，如果呼吸节奏不对，可能会导致横膈膜痉挛，从而引发侧腹痛。建议在跑步时保持均匀的深呼吸，这样可以帮助放松横膈膜。
2.肠胃负担过重：跑步前进食过多，尤其是高脂肪或难以消化的食物，可能会增加胃肠道的负担。在运动中，血液更多地流向肌肉，而不是消化系统，因此会导致消化不完全，引起腹痛。一般来说，应在运动前1-2小时避免大量进食，选择易于消化的食物。
3.缺乏热身：没有适当的热身可能导致身体组织未充分准备就承受运动负荷，增加受伤和疼痛的风险。通过5-10分钟的轻度活动如慢走或伸展运动来热身，可以有效减小这种风险。
4.运动过量或强度过高：突然增加运动强度或时间，也可能使身体超出其适应能力，导致腹部不适。建议逐渐增加运动强度和时间，让身体有足够时间适应。
为防止跑步时出现腹痛问题，强调正确的呼吸方法，合理安排饮食与运动计划，并充分热身。