刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.温和运动：适度活动可以帮助加快消化过程。建议进行轻松步行约15-30分钟，这有助于胃肠蠕动，使食物通过消化道更顺畅。
2.适当饮水：在饭后饮用适量的温水有助于稀释胃酸，促进食物的消化和吸收。避免一次性大量饮水，以免增加胃部负担。
3.选择合适的食物：如果仍然感到不适，可以适量食用一些富含纤维素的水果如苹果或梨，这有助于改善肠道蠕动，缓解胀气。喝一点生姜茶或薄荷茶也可能有所帮助，因为这些草药被认为可以舒缓消化系统。
4.避免过度躺卧：进食后立即躺下会导致胃酸反流，加重不适。饭后坐直或轻微倾斜是较好的姿势，至少在就餐后的两个小时内应避免完全平卧。
通过这些措施，通常能有效缓解因进食过多带来的不适，但若持续出现消化不良症状，建议关注饮食习惯并适时咨询专业人士。