武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.富含钙质的食物:牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及豆腐、芝麻等,钙质对骨骼发育非常重要。
2.富含维生素D的食物:鱼肝油、鸡蛋、蘑菇和强化谷物等,可以帮助身体吸收钙质。
3.丰富蛋白质的食物:肉类、鱼类、鸡蛋、豆类和坚果,蛋白质有助于肌肉发育和修复。
4.富含铁的食物:红肉、禽肉、深绿叶蔬菜、豆类和强化谷物,铁元素对于血液循环和肌肉功能至关重要。
5.富含维生素C的水果和蔬菜:橙子、草莓、西红柿、甜椒等,维生素C可以提高钙和铁的吸收效率。
6.富含必需脂肪酸的食物:三文鱼、亚麻籽油、核桃等,这些脂肪酸对神经系统发育非常关键。
合理均衡的饮食是确保孩子健康成长的重要因素,应结合多种食物来获得全面的营养。