武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
月经期间可以适量食用温性或平性的水果，避免寒凉性质的水果。推荐选择苹果、樱桃、榴莲、桂圆、荔枝、桃子、石榴、木瓜、无花果等。这些水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于缓解经期不适、补充能量和改善情绪。
苹果性质平和，富含果胶和维生素C。果胶可调节肠道功能，缓解经期常见的便秘或腹泻；维生素C增强免疫力，预防经期感冒。建议每日食用1个中等大小的苹果，清洗干净后连皮食用。
樱桃性温，含有丰富的铁元素和花青素。铁元素有助于预防经期失血导致的缺铁性贫血；花青素具有抗氧化作用，可减轻子宫平滑肌痉挛引起的疼痛。每日食用量以10-15颗为宜。
榴莲性热，富含蛋白质、脂肪和多种氨基酸。其高热量特性可温暖子宫，改善经期畏寒、手脚冰凉的症状；氨基酸有助于缓解疲劳和情绪波动。每日食用量控制在100克以内，避免过量导致上火。
桂圆性温，含葡萄糖、蔗糖和维生素A。葡萄糖能快速补充能量，缓解经期乏力；维生素A维护子宫内膜健康。建议每日食用5-8颗新鲜桂圆或3-5颗干桂圆。
荔枝性温，富含维生素B1和叶酸。维生素B1调节神经系统，减轻经期焦虑和失眠；叶酸参与红细胞生成，辅助补血。每日食用量不超过10颗。
桃子性温，含有钾元素和膳食纤维。钾元素平衡体内钠钾水平，缓解经期水肿；膳食纤维促进肠道蠕动，预防便秘。每日食用1个中等大小的桃子。
石榴性平，含有石榴多酚和雌激素样化合物。石榴多酚抗炎镇痛，减轻经期腹痛；雌激素样化合物调节激素波动，改善情绪不稳。每日食用半颗石榴或饮用100毫升石榴汁。
木瓜性平，富含木瓜蛋白酶和维生素E。木瓜蛋白酶分解蛋白质，促进消化吸收；维生素E抗氧化，保护卵巢功能。每日食用100克木瓜肉。
无花果性平，含有钙、镁和膳食纤维。钙镁协同作用可放松肌肉，缓解经期痉挛；膳食纤维吸附肠道毒素，减轻腹胀。每日食用2-3个新鲜无花果或1个干无花果。
经期需避免食用西瓜、梨、柿子、香蕉、火龙果、山竹等寒凉水果，以免加重痛经或导致经血凝滞。所有水果均需在室温下放置后食用，避免冷藏或冰镇处理。若存在严重痛经、经量异常或消化系统疾病，建议咨询医生制定个性化饮食方案。