韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
练习股四头肌时出现膝盖疼痛，应该停止训练并寻找原因。了解膝盖结构和功能、股四头肌的作用与锻炼、膝盖疼痛的常见原因、如何应对膝盖疼痛以及预防措施都是很有必要的。
膝盖是人体最大的关节，由股骨、胫骨和髌骨构成，辅以多条韧带和软骨共同维持稳定性。其主要功能包括支持体重、缓冲震荡和允许腿部运动。股四头肌位于大腿前侧，是由四块肌肉组成的一个肌群：股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股中间肌。这些肌肉协同作用于膝关节的伸展和屈曲。股四头肌在锻炼中通过深蹲、腿举等动作进行强化，有助于增强下肢力量和提高运动表现。
膝盖疼痛在进行股四头肌锻炼时比较常见，其原因可能包括过度使用、姿势不当及某些膝关节疾病等。1.过度使用：频繁或强度过高的训练会导致膝盖局部组织的疲劳和损伤，引发疼痛。尤其是新手或未经过系统训练的人群容易出现此类问题。2.姿势不当：错误的锻炼姿势，如膝盖内扣、膝盖超过脚趾等，会加重对膝关节的负担。同时，不正确的装备，例如穿着磨损的鞋子，也会引起膝盖疼痛。3.膝关节疾病：如髌骨软化症、半月板损伤等疾病也会导致锻炼过程中的疼痛。对于这类情况，应及时就医诊治，以免加重病情。
当膝盖疼痛发生时应该立即停止训练，避免加重损伤，并尝试以下措施：1.冰敷：在疼痛的初期，可以每次15-20分钟地进行冰敷，每天3-4次，以减少炎症和肿胀。2.休息：适当减少活动量，让膝盖有时间恢复。若疼痛持续，则需延长休息时间。3.物理治疗：通过专业的物理治疗来改善膝关节功能，包括拉伸和加强周围肌肉。4.药物：在医生指导下服用非甾体抗炎药以缓解疼痛和炎症。
为了预防股四头肌锻炼过程中出现膝盖疼痛，可以采取以下措施：1.热身：在锻炼之前，充分热身可以提高肌肉温度，增加关节灵活性，从而降低受伤风险。2.正确的锻炼姿势：确保在训练中保持良好的姿势，避免膝盖过分内扣或外扩，保持膝盖在脚踝上方。3.逐步增加负荷：逐渐增加训练强度和负重，避免一次性超负荷训练。4.合适的装备：选择合适的运动鞋和支撑设备，有助于提供足够的缓冲和保护。5.定期检查：定期对膝关节进行检查，了解其健康状态，及时发现潜在问题。
膝盖疼痛不仅影响锻炼效果，还可能导致更严重的伤害。在锻炼股四头肌过程中一旦感到膝盖不适，应及时调整训练计划，甚至暂停训练，寻求专业医疗帮助。合理的预防措施和科学的锻炼方法是保障膝关节健康的重要手段。