魏琼主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
夏季气温高，人体代谢率上升，导致能量消耗加快，进而引发食欲增加。据研究显示，人在炎热天气中会倾向于选择高糖分和高脂肪的食物以迅速补充能量。例如冰淇淋、冷饮等，这些高热量食品在提供短暂的清凉感同时，也容易导致体重增加。
夏季，许多人习惯于食用烧烤、冷饮以及各种油炸食品。这些食物通常含有高脂肪、高糖分及高盐分，导致摄入的热量远超人体所需。夏季水果种类丰富，人们往往过多地摄入高糖分水果，如西瓜、荔枝等。虽然水果富含维生素和纤维素，但过量食用会导致糖分摄入过多，引起体重增加。
高温环境下，户外运动容易导致身体过度出汗和疲劳，使人们对运动产生抵触心理。许多人因此减少了正常的锻炼时间和强度，而选择待在空调房内享受凉爽。缺乏运动导致身体无法进行有效的能量消耗，以致体重增加。
夏季白昼时间较长，许多人习惯晚睡，加上天气炎热影响睡眠质量，造成睡眠时间减少。根据研究，不规律的作息和睡眠不足会影响体内激素水平，特别是瘦素和胃饥饿素的变化，从而增加食欲，诱发体重上升。睡眠不足还会降低新陈代谢效率，使体重更易增加。
综合考虑以上几点因素，夏季体重增加并非单一因素作用，而是生活方式和饮食习惯共同影响的结果。在夏季保持体重控制需要合理调整饮食结构，选择低热量食物，并确保适量运动。注意调节作息时间，保证充足睡眠，以提高代谢效率减轻体重负担。健康生活习惯有助于在夏季保持理想体重。