病情描述: 压力大晚上失眠怎么办
胡秀秀副主任医师
南京脑科医院 神经内科
养成良好的作息习惯,尽量固定时间睡觉和起床,避免昼夜颠倒。睡前避免剧烈运动、摄入咖啡因或酒精等刺激物,以免影响入睡。
睡眠环境的调整也很重要。保持卧室安静、黑暗且温度适宜,有助于提高睡眠质量。床上用品应舒适,尽量避免过软或过硬的床垫。
心理调节是缓解压力的关键。可以尝试放松训练,如深呼吸、冥想或渐进性肌肉放松等,有助于降低交感神经的兴奋性,帮助入睡。必要时,可以进行心理咨询或认知行为治疗,以改善压力管理和情绪调节能力。
若上述方法效果不佳,且失眠影响到日常生活,应及时就医。医生可能会根据情况推荐短期使用助眠药物,但需谨遵医嘱,避免长期依赖药物。
2024-08-19