小学五年级体重达到100斤该如何减肥

病情分析：儿童肥胖需要科学合理的干预，建议通过调整饮食、增加运动和培养健康生活习惯来减轻体重。以下是一些具体建议：

1.控制饮食：每日摄入的热量应适合儿童的生长需求而非过度超出。减少高糖、高脂肪食品的摄入，如快餐、甜点和含糖饮料。多吃水果、蔬菜和全谷物，以确保摄取足够的营养素。

2.增加体育活动：确保每周至少保持300分钟的中等强度运动，例如游泳、跑步或骑自行车。参与体育活动不仅有助于燃烧卡路里，也促进心肺功能和肌肉发展。

3.限制久坐时间：减少看电视、玩电子游戏的时间，鼓励进行室外活动。每天的屏幕时间不应超过2小时，这是为了避免对身体及视力产生负面影响。

4.保持充足睡眠：保证每天的睡眠时间在9-11小时之间。睡眠不足可能导致食欲增加和体重增长。

5.家庭支持：家庭成员共同参与健康计划，创造一个支持性的环境。这包括一致的饮食习惯和体育锻炼安排。

通过以上措施可以帮助儿童健康地控制体重，肥胖问题需要长期关注并不断调整策略。