12岁女孩体重80斤该如何减肥

12岁女孩体重80斤是否需要减肥，取决于身高对应的体质指数百分位，而非单纯看体重数值。若体质指数处于同年龄同性别第85百分位以下，属于正常范围，无需减重；若达到第85百分位及以上，应在儿科或儿童保健科评估后调整生活方式，禁止节食。

判断是否需要减重

1、先算体质指数：体质指数等于体重千克数除以身高米数的平方。80斤即40千克，若身高1.45米，体质指数约为19.0。

2、对照百分位：中国7至18岁儿童青少年体质指数筛查标准将同年龄同性别第85百分位及以上界定为超重，第95百分位及以上界定为肥胖。12岁女孩的判定界值需查阅该标准对应表格，不能套用成人标准。

3、测量身高并计算：若身高1.50米，体质指数约17.8，多在第85百分位以下；若身高1.40米，体质指数约20.4，可能已达超重范围。是否干预由儿科医生结合生长曲线判断。

生活方式调整要点

1、三餐规律：每日三餐定时，早餐占全天能量约25%至30%，午餐约35%至40%，晚餐约30%至35%，不跳过早餐。

2、主食结构：每餐主食中全谷物和杂豆占三分之一至二分之一，如燕麦、糙米、玉米，替代部分精白米面。

3、蔬菜水果：每日蔬菜300至500克，深色蔬菜占一半；水果200至350克，不以果汁替代完整水果。

4、优质蛋白：每日摄入鸡蛋1个、奶类300毫升、瘦肉或鱼虾100至150克，烹调以蒸、煮、炖为主。

5、限制添加糖：含糖饮料每周不超过1次，每次不超过200毫升；糕点、糖果不作为日常加餐。

6、身体活动：每日中高强度身体活动累计不少于60分钟，其中每周至少3天进行跳绳、球类等增强肌肉和骨骼的运动。

7、屏幕时间：非学习目的使用电子屏幕每日累计不超过2小时，每坐1小时起身活动5至10分钟。

8、睡眠时长：12岁儿童每日睡眠9至11小时，睡眠不足与体重增加存在关联。

9、监测频率：每3个月测量一次身高、体重并计算体质指数，记录在生长曲线图上，由医生评估变化趋势。

中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）显示，我国6至17岁儿童青少年超重率为11.1%，肥胖率为7.9%。国家卫生健康委员会发布的《儿童青少年肥胖防控实施方案》提出，儿童青少年期肥胖防控应以家庭、学校、社区协同的方式开展，不推荐使用饥饿疗法或减肥药物。

需要避免的做法

• 禁止全天热量摄入低于基础代谢需要，12岁女孩正处于生长发育期，能量和营养素不足会影响身高增长和青春期发育。
• 禁止使用代餐、减肥茶、泻药或任何形式的减肥药品。
• 禁止以体重下降速度作为唯一目标，每周体重下降不宜超过0.5千克，且需在医生监测下进行。
• 禁止因体重问题指责或嘲笑，避免诱发进食障碍。

结语

12岁女孩80斤是否减重由身高和体质指数百分位决定，正常范围无需减重，超重者以饮食结构和运动调整为主，不得节食。

常见问题

不一定。需结合身高计算体质指数并对照同年龄同性别百分位，第85百分位以下属正常，第85百分位及以上才考虑超重。

不可以。不吃晚饭会影响生长发育和次日学习状态，应保持三餐规律，晚餐占全天能量约30%至35%，以清淡易消化为原则。

每日中高强度身体活动累计不少于60分钟，每周至少3天进行跳绳、球类等增强肌肉和骨骼的运动，同时减少静坐时间。

若身高偏矮或体质指数达到第85百分位及以上，建议到儿科或儿童保健科评估；若体质指数正常且生长曲线平稳，定期监测即可。

不建议。含糖饮料每周不超过1次、每次不超过200毫升，日常以白开水为主，可减少额外能量摄入。

参考资料

[1] 国家卫生健康委员会. 儿童青少年肥胖防控实施方案. 2020.

[2] 中国营养学会. 中国居民膳食指南（2022）. 人民卫生出版社.

[3] 国家卫生健康委员会. 中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）.

[4] 中国学生营养与健康促进会. 中国7至18岁儿童青少年体质指数筛查标准相关解读.