减肥期间可以将白开水与其它饮品混合饮用吗

减肥期间可以将白开水与其它饮品混合饮用，但需区分饮品类型。白开水本身不含能量，与无能量饮品混合不影响减重；与含能量饮品混合则会增加总能量摄入，削弱减重效果。

饮品的分类判断

1、无能量饮品：白开水与纯茶、黑咖啡、柠檬片泡水混合，不增加能量摄入。中国营养学会发布的《中国居民膳食指南（2022）》提出，成年人每日饮水量应达到1500至1700毫升，首选白开水和茶水，少喝或不喝含糖饮料。此类混合方式可作为日常补水的选择。

2、含能量饮品：白开水与蜂蜜、果汁、含糖饮料、奶茶混合，会带入额外能量。以蜂蜜为例，每100克蜂蜜约含321千卡能量，一勺约10克即带入约32千卡。若每日饮用两杯加蜂蜜的水，仅此一项就多摄入约64千卡，相当于步行约15分钟消耗的能量。

3、乳制品饮品：白开水与全脂牛奶、酸奶混合，虽提供蛋白质和钙，但同时带入脂肪和乳糖。每100毫升全脂牛奶约含54千卡能量。减重期间若选择此类混合，需将其计入每日总能量，并优先选择低脂或脱脂产品。

4、代糖饮品：白开水与添加非营养性甜味剂的饮品混合，能量较低，但部分研究提示甜味剂可能影响食欲调节。此类混合对减重的长期影响尚无统一结论，不宜作为主要补水方式。

实际操作建议

• 优先选择白开水与纯茶、黑咖啡、柠檬片混合，每日饮水量保持在1500至1700毫升。
• 若加入蜂蜜、果汁或乳制品，需记录其能量，并从当日其他食物中扣除相应能量。
• 避免用含糖饮料替代白开水，一罐330毫升可乐约含139千卡能量，需慢跑约17分钟才能消耗。

需要留意的情形

胃肠功能较弱者，空腹饮用白开水与黑咖啡或浓茶混合液可能引起不适，建议餐后饮用。肾功能不全或需限制液体摄入者，饮水量应遵循临床医生建议，不可盲目套用一般人群标准。

减重期间将白开水与无能量饮品混合是可行的补水方式；与含能量饮品混合则需计入总能量，否则可能抵消能量缺口。选择何种混合方式，取决于饮品是否带入能量以及个体耐受情况。

常见问题

否。柠檬片本身能量极低，每100克柠檬约含37千卡，泡水用量少，带入能量可忽略，不会导致体重增加。

否。蜂蜜主要成分为糖，每100克约含321千卡，加入白开水后增加能量摄入，不利于形成能量缺口。

否。黑咖啡含咖啡因，过量饮用可能引起心悸、失眠，每日咖啡因摄入建议不超过400毫克，白开水仍应作为主要水源。

是。脱脂牛奶每100毫升约含34千卡，可提供蛋白质和钙，但需计入每日总能量，适量饮用不影响减重。

参考资料

[1] 中国营养学会. 中国居民膳食指南（2022）. 人民卫生出版社.

[2] 中国疾病预防控制中心营养与健康所. 中国食物成分表（标准版第6版）. 北京大学医学出版社.

[3] 国家卫生健康委员会. 成人肥胖食养指南（2024年版）.