孙大林副主任医师
东南大学附属中大医院 中西医结合男科
1.饮食与营养：适量摄入富含抗氧化剂的食物，如维生素C、维生素E，以及矿物质如锌和硒，这些都对精子质量有积极影响。多吃蔬菜、水果和富含纤维的食品，减少快餐和加工食品的摄入，有助于改善整体健康状况。
2.运动与体重管理：适度锻炼有助于保持健康体重，并提高身体机能水平，同时避免过度运动，因为极端运动可能导致激素失调。理想情况下，每周进行至少150分钟的中等强度运动。
3.戒烟限酒：吸烟和过度饮酒会降低精子质量，戒烟和限制酒精摄入能够显著提高精子活力。
4.压力管理：长期压力会影响荷尔蒙分泌，从而影响精子生产与质量。练习放松技巧，如冥想、瑜伽等，对减轻压力有帮助。
5.环境因素：尽量减少暴露于有害化学物质，如农药、重金属和污染物。这些物质可能干扰内分泌系统，从而影响精子健康。
6.医学咨询与治疗：如果生活方式调整后未见明显改善，建议寻求专业医学意见。医生可能会推荐进一步检查，以排除潜在的医学问题或提供针对性治疗方案，如使用药物提高精子活力或者辅助生殖技术。
综合以上措施，改善精子活力需要时间和耐心，持续关注健康生活方式的变化往往能够逐步见效。