马欣欣主治医师
南京医科大学第二附属医院 皮肤科
1.保持均衡饮食：
蛋白质：头发主要由蛋白质组成，缺乏蛋白质会导致头发变脆或脱落。建议每天摄入鱼肉、鸡蛋、大豆等富含蛋白质的食物。
维生素和矿物质：铁、锌、维生素D、B族维生素对头发健康至关重要。可以通过多吃蔬菜、水果、坚果和全谷物来获得这些营养素。
2.注意头皮护理：
避免过度洗发：频繁洗发会破坏头皮的天然油脂，每周洗发2-3次为宜。
使用温和洗发产品：选择含有天然成分、不含硫酸盐和其他刺激性化学物的洗发水。
定期按摩头皮：轻柔的头皮按摩可以促进血液循环，有助于毛囊的健康。
3.减少热处理和化学处理：
避免频繁使用吹风机、卷发棒、直发器等高温工具，这些工具会损伤头发角质层。
尽量减少染发、烫发等化学处理，若必须进行，务必选择专业且安全的产品并定期进行深层护理。
4.控制压力：
长期的精神压力是脱发的重要原因之一，可以通过瑜伽、冥想、运动等方法来缓解压力。
保证充足的睡眠时间，成人普遍需要7-9小时的睡眠，这有助于身体恢复和头发健康。
5.就医咨询：
如果掉发情况严重，建议及时寻求皮肤科或专业医生的帮助，可能需要进行血液检查或其他诊断，以确定是否存在潜在的健康问题，如甲状腺功能紊乱、贫血等。
医生可能会推荐特定的药物治疗，如米诺地尔或其他针对性的药物。
女性掉发的原因多种多样，通过合理的饮食、科学的头皮护理、减少热处理和化学处理、控制压力以及必要时的医学咨询，可以有效减少掉发问题。