卜迟斌主治医师
东南大学附属中大医院 消化科
1.增加膳食纤维的摄入量：每日应摄入25-30克的膳食纤维。新鲜水果、蔬菜、全谷物和豆类食品是膳食纤维的良好来源。适量增加这些食物可以促进肠道蠕动，帮助缓解便秘。
2.多喝水：每天应至少饮用8杯水（约2升）。充足的水分有助于软化粪便，使其更容易排出。
3.规律运动：每周进行150分钟中等强度的锻炼，如快走、慢跑或游泳，可以提高肠道功能，预防或缓解便秘。
4.建立良好的排便习惯：尽量在固定时间上厕所，尤其是在早晨，这是肠道蠕动最活跃的时候。避免忽视便意，以免加重便秘。
5.避免滥用泻药：泻药可能会导致依赖性，如果需要使用，应咨询医生以得到适合的建议和剂量。
若采取以上措施后便秘情况没有改善，或者伴随腹痛、体重减轻等其他症状，建议及时就医，以排除潜在的健康问题。