跑步胳膊酸是怎么回事

2025-06-16
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韦继南副主任医师

东南大学附属中大医院 骨科

病情分析:跑步时胳膊酸痛通常是由于肌肉疲劳或不正确的姿势导致。通过调整跑步姿势和加强上肢肌肉锻炼可以有效缓解。

1.肌肉疲劳:长时间的运动会导致肌肉产生乳酸,这是造成肌肉酸痛的主要原因。跑步过程中,虽然主要使用腿部力量,但上肢也需要适当摆动以保持身体平衡,因此也会导致上肢肌肉的疲劳。

2.不正确的姿势:跑步时错误的姿势可能导致上肢肌肉过度紧张。例如,肩膀抬得过高或双臂摆动幅度过大,都可能增加肌肉负担。

3.热身不足:在跑步前没有充分热身会使肌肉更容易受伤和疲劳。特别是肩部和手臂的热身运动可能被忽视,从而导致跑步时的酸痛。

4.肌肉力量不足:上肢肌肉力量较弱的人在跑步时,可能因为无法提供足够的支持和稳定性,而感到酸痛。

建议在跑步前进行充分的热身,并注意调整跑步姿势。日常生活中可以通过一些简单的力量训练如俯卧撑、哑铃练习来增强上肢肌肉力量,从而减少酸痛发生的概率。

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