身高1米8体重190斤的人应该如何饮食

病情分析：身高1米8体重190斤的人需要控制饮食以达到健康的体重管理。应注意均衡营养摄入，减少高热量食物的摄入，并增加身体活动。

1.计算每日所需能量：通常，这样的体重和身高可能意味着体重超出理想范围。首先需要确定每日所需的基础代谢率，然后根据身体活动水平调整总卡路里摄入。一个平均成年男性的基础代谢率约为1800至2000卡路里，但具体数值因人而异。

2.平衡膳食结构：

碳水化合物：选择全谷物如糙米、燕麦和全麦面包，确保摄入的碳水化合物占总热量的45%到65%。

蛋白质：优先选择瘦肉、鱼、豆类和坚果等富含蛋白质的食物，占总热量的10%到35%。

脂肪：限制饱和脂肪酸，增加不饱和脂肪酸，如橄榄油、鳄梨和坚果中的脂肪，占总热量的20%到35%。

3.增加纤维素摄入：多吃蔬菜和水果，每天至少5份，以帮助增加饱腹感和降低热量摄入。

4.限制糖分和盐分：减少含糖饮料和高盐食品的摄入。成人每天糖的摄入应少于50克，而盐的摄入量应少于6克。

5.保持水分：每天饮用足够的水，建议男性每日大约3.7升水，包括所有饮品和食物中的水分。

通过科学合理的饮食以及适当的运动，可以帮助实现并维持健康的体重。定期监测体重及调整饮食计划是必不可少的。