文旭主任医师
江苏省肿瘤医院 普外科
跑步时岔气需立即停止运动、调整呼吸节奏，并采取针对性按压缓解症状。核心处理原则包括：停止运动与调整姿势、腹式呼吸放松、局部按压与热敷、预防性核心肌群训练。以下分点说明具体方法。
立即放缓步伐直至停止，避免突然静止。身体可向前弯腰，双手扶住膝盖或墙壁，保持上半身放松，此姿势能减轻腹部肌肉张力，促进痉挛缓解。保持该姿势30秒至1分钟，直至疼痛减轻。
岔气常因呼吸肌（膈肌）痉挛所致。需用鼻子缓慢吸气，使腹部鼓起，持续4秒；随后用嘴巴缩唇呼气，使腹部收缩，持续6秒。每分钟重复6至8次，连续操作3至5分钟。此方法可增加膈肌血流量，缓解缺氧性痉挛。
用拇指或食指指腹按压疼痛区域，力度以感到轻微酸胀为宜。按压点位于肋骨下缘与腹部交界处，持续按压15秒后放松5秒，重复5至6次。若疼痛位于右侧，可同时按压右肩胛骨下角区域，以反射性松弛膈肌。热敷（40至45摄氏度毛巾）覆盖疼痛部位10分钟，可辅助改善局部血液循环。
岔气多因呼吸与步伐不协调导致。建议跑步时采用“三步一吸、两步一呼”的节奏，即每三步吸气一次，每两步呼气一次。若为左侧岔气，可尝试用右腿迈步时呼气；右侧岔气则用左腿迈步时呼气。日常需加强核心肌群训练，如平板支撑（每次30至60秒，每日3组）、仰卧抬腿（每组15次，每日3组），以提升腹部稳定性。
若疼痛持续超过15分钟未缓解，或伴随恶心、呕吐、头晕、胸闷等症状，需警惕急性胸膜炎、气胸或心肌缺血的可能。此时应停止所有活动，立即就医检查。跑步前1小时内避免进食过量或饮用高糖饮料，以免增加胃肠道负担诱发岔气。
岔气是运动常见现象，通过上述方法多数可在5至10分钟内缓解。日常注意呼吸与动作协调，可显著降低复发率。若反复发作或疼痛性质改变，建议咨询运动医学科或康复科医生，排除潜在器质性问题。