韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.缺乏矿物质：钙、镁和钾是维持正常肌肉功能所需的重要矿物质。若饮食中这些矿物质的摄入不足，可能会导致肌肉痉挛。确保日常饮食包括富含这些矿物质的食物。例如，牛奶及乳制品富含钙，绿叶蔬菜和坚果富含镁，香蕉和马铃薯则是补充钾的良好来源。
2.水分不足：脱水也可能导致肌肉痉挛。成年人的每天水摄入量建议为8杯（约2升），尤其是在运动后，注意及时补充水分以保持身体水分平衡。
3.过度使用肌肉：长时间站立、走路或剧烈运动后，腿部肌肉可能会过度疲劳，从而导致抽筋。适当休息和放松肌肉可减少这种情况的发生。睡前进行一些简单的伸展运动，如小腿伸展，有助于缓解肌肉紧张。
4.血液循环不良：血液循环不畅也可能导致腿部抽筋。保暖措施如穿着舒适的保暖袜子可以在一定程度上改善血液循环。无论白天还是晚上，保持适当的运动有助于促进血液流动。
若腿部抽筋频繁且严重影响睡眠，建议咨询医生以排除潜在的健康问题。调整饮食、保持足够的水分摄入和适量的运动，可以有效减少夜间腿部抽筋的发生。