长时间站立后的膝盖疼痛如何缓解

2025-04-16
ⓘ 提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快线下就医

韦继南副主任医师

东南大学附属中大医院 骨科

病情分析:长时间站立后的膝盖疼痛可以通过休息、冰敷、适当锻炼和穿戴合适的鞋子来缓解。如果疼痛持续或加重,应寻求专业医疗建议。

1.休息与抬高:避免长时间站立,给膝盖充分的休息时间。当坐下时,可以将腿部抬高,以减少肿胀。

2.冰敷:使用冰袋敷在膝盖上,每次15-20分钟,有助于减轻炎症和肿胀。切忌直接将冰块放在皮肤上,以免冻伤。

3.支持性护具:佩戴护膝或弹性绷带可以提供额外的支撑和稳定性,帮助减轻负担。

4.拉伸运动:进行温和的膝盖拉伸和加强练习,如股四头肌拉伸、腘绳肌拉伸等,可以增强膝盖周围的肌肉力量和灵活性。

5.穿戴合适的鞋子:选择舒适、有良好支撑和缓冲功能的鞋子,以减少对膝盖的冲击。

6.控制体重:超重会增加膝盖的负担,体重管理有助于减轻关节压力。

若膝盖疼痛未能通过以上方法改善,持续时间较长或者伴随其他症状,则需及时就诊,以排除潜在的健康问题。

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