袁宝玉副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科
1.定期运动:每周至少进行150分钟的中等强度有氧活动,如步行或游泳,以促进全身及下肢的血液循环。
2.舒适的鞋子:选择合适、舒适且透气的鞋子,避免穿高跟鞋或过紧的鞋,以防止对脚部造成不必要的压力。
3.定时变换姿势:长时间坐着或站立会导致血液循环不畅,应每隔30-60分钟活动一下身体,比如站起来走动或者做些简单的伸展运动。
4.控制体重:保持健康的体重能够减少对下肢血管和神经的压迫,减少麻木发生的可能性。
5.戒烟限酒:吸烟会导致血管收缩,影响血液流通,而酒精会损伤神经系统,增加麻木的风险。
6.饮食调节:摄取富含维生素B12、镁和钾的食物,这些营养素对神经健康有益,帮助维持正常的神经功能。
7.定期检查:如果有糖尿病、高血压或高脂血症等慢性疾病,需定期监测病情并遵循医生的治疗方案,因为这些疾病会增加神经损伤的风险。
通过以上措施,可以有效减少脚部麻木的发生概率,提高日常生活的舒适度和健康水平。