陈晓东副主任医师
江苏省中医院 整形外科
1.眨眼运动:每天进行5分钟的快速眨眼练习,有助于增强眼周肌肉的力量,促进血液循环。
2.眼球转动:顺时针和逆时针方向各旋转10次,这有助于放松眼部肌肉,增加灵活性。
3.上下左右凝视:将目光固定在一个点上,然后依次向上、下、左、右凝视,每个方向保持5秒钟,重复10次,能够有效拉伸眼部肌肉。
4.闭眼按压:轻轻闭上眼睛,用食指和中指轻按住眼周区域,每次按压大约3秒钟,然后松开,重复10次,可以缓解眼部疲劳。
5.手掌热敷:双手搓热后轻轻覆盖在眼部,每次持续30秒,重复3次,此方法可以促进血液循环,缓解眼部紧张。
尽量避免过度使用电子设备,保持规律作息,同时饮食均衡,多摄取富含维生素A和C的食物,如胡萝卜、橙子等,有助于维护眼部健康。
