陈中璞副主任医师
东南大学附属中大医院 心血管内科
1.健康饮食：饮食对于血管健康至关重要。研究表明，摄入富含纤维、低饱和脂肪的饮食可以帮助清理血管内的脂质沉积物。例如，每日摄入水果、蔬菜、全谷物以及坚果等有助于减少动脉粥样硬化的风险。高脂肪、高糖分以及加工食品的摄入则可能增加动脉堵塞的风险。
2.定期运动：规律的身体活动有助于改善血液循环和提升心血管健康。每周至少进行150分钟中等强度运动，例如快走或游泳，可以有效降低胆固醇水平，减少心血管疾病的发生率。运动还能够帮助血压的管理，并改善整体代谢健康。
3.控制体重：超重和肥胖会加重心血管系统的负担，提高血脂异常和高血压的风险。通过合理饮食和增加身体活动量来维持健康体重，可以有效减轻血管内压力并改善心血管健康。
采用健康的生活方式，如健康饮食、适量运动和体重管理，是促进血管健康和预防心血管疾病最可靠的方法。同时，定期进行健康检查能帮助及时发现和管理潜在风险。