张晓文副主任医师
东南大学附属中大医院 泌尿外科
1.健康饮食：
摄入足够的蛋白质：如瘦肉、鱼类、鸡蛋和豆类，蛋白质对精子的生成和发育非常重要。
增加微量元素摄入：锌、硒和叶酸是精子健康的重要因素，这些元素可通过海鲜、坚果、绿叶蔬菜和全谷物获得。
富含抗氧化剂的食物：维生素C、维生素E和β-胡萝卜素可以保护精子免受自由基损害，这些营养素在水果、蔬菜和坚果中丰富。
2.适度运动：
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步和骑自行车，可以提高血液循环和睾酮水平，从而促进精子的生成。
力量训练也有助于增加肌肉质量和提高整体健康，但应避免过度锻炼，以防止身体疲劳和负面影响。
3.戒烟戒酒：
吸烟会降低精子数量和活动力，并增加畸形精子的比例。戒烟可以显著改善精子质量。
过量饮酒会导致睾酮水平下降，限制精子生成。建议控制饮酒量，每天不超过一杯标准饮品。
4.减少压力：
压力会影响激素平衡，从而抑制精子的生成。实践冥想、瑜伽和其他放松技巧，有助于减轻压力。
保证充足的睡眠，每晚7-9小时，能够帮助身体恢复和保持正常的生理功能。
5.避免高温：
睾丸温度过高会影响精子生成。避免长时间泡热水澡、蒸桑拿和穿紧身内裤。
保持阴囊凉爽，有助于维持最佳的精子生成环境。
通过以上方法，精子数量和质量能够得到有效提升。保持健康的生活方式对于生殖健康至关重要。