张晓文副主任医师
东南大学附属中大医院 泌尿外科
1.压力性尿失禁：这是一种常见的问题，尤其在女性中更为普遍。主要是由于盆底肌肉松弛或损伤，导致在跑步等高冲击活动中无法有效控制尿液。
2.盆底肌锻炼：凯格尔运动是增强盆底肌肉力量的有效方法。每天进行3次，每次10-15分钟，可以显著改善尿失禁症状。具体做法包括：收紧盆底肌肉（如同试图停止排尿），保持5秒，然后放松，重复多次。
3.体重管理：过重会增加腹部压力，从而加剧尿失禁症状。维持健康体重可以减轻盆底肌肉的负担，减少漏尿发生。
4.专业治疗：严重的情况下，可以寻求专业医疗帮助。物理治疗师可提供个性化的盆底肌训练方案，有些患者可能需要手术治疗，如吊带手术等，以重建和支持盆底组织。
通过上述措施，大多数人可以显著改善跑步时漏尿的问题。保持良好的生活习惯和定期锻炼对预防此类问题也非常重要。