武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.蛋白质丰富的食物：例如鸡蛋、豆腐、鱼肉等。这些食物可以帮助身体维持正常的新陈代谢和能量水平。
2.富含叶酸的食物：例如菠菜、卷心菜、花椰菜等。叶酸可以促进红细胞的生成，从而提高身体的氧气供应，增强疲劳抵抗力。
3.高纤维水果和蔬菜：例如苹果、香蕉、西兰花、青豆等。这些食物可以提供身体所需的维生素和矿物质，同时有助于消化和排便。
4.坚果和种子：例如核桃、杏仁、南瓜籽等。这些食物富含健康的脂肪和营养物质，可以提供长效的能量和满足感。
5.低脂牛奶或豆浆：这些饮品可以提供易于消化的蛋白质，同时富含钙和维生素D，有助于维持身体的健康和免疫力。
需要注意的是，经常熬夜会对身体造成不利影响，建议尽量避免熬夜或减少熬夜的频率。