哪3个拉伸动作缓解颈椎不适

病情分析：以下是三个可以缓解颈椎不适的拉伸动作：

1.颈部伸展：坐在椅子上，身体保持挺直。将右手放在左耳朵上方，然后轻轻地向右侧倾斜头部，使右耳靠近右肩。保持这个姿势15-30秒钟，然后回到起始位置。重复同样的动作在另一侧进行。

2.胸大肌伸展：站立或坐下，保持身体挺直。把双手握住背后，让手掌相对地贴合在一起。然后慢慢地向上提起手臂，同时尽量向后伸展胸部。保持姿势15-30秒钟，然后缓慢放松。

3.肩部放松：坐在椅子上，身体保持挺直。将右手放在左肩上方，然后用左手轻轻地压住右手臂，并向下拉。这会使右侧肩膀感到放松。保持这个姿势15-30秒钟，然后换侧重复同样的动作。

请注意，在进行任何拉伸动作之前，确保身体已经热身，并且避免过度拉伸或疼痛感。如果有严重的颈椎问题或疼痛，建议咨询医生或理疗师的意见。

2023-09-12