沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1、控制饮食：要减肥就必须控制每天的卡路里摄入量。建议吃高蛋白、低脂肪、低糖分的食物，例如瘦肉、鸡胸肉、鱼类、蔬菜和水果等。此外，要避免过多的油炸食品、零食、碳酸饮料和酒精等。
2、增加运动量：运动是减肥的重要方法之一，可以选择有氧运动和力量训练两种方式。有氧运动比如慢跑、游泳、骑自行车、快走等可以帮助燃烧脂肪，而力量训练则可以增加肌肉量和代谢率，促进燃烧脂肪。
3、调整生活习惯：改变不良的生活习惯也是减肥的重要环节。例如保持充足的睡眠、少吸烟喝酒、减少压力等都可以帮助减轻体重。
4、寻求专业帮助：如果以上方法均无效，可以考虑向医生寻求帮助。医生或营养师可以根据个人情况制定科学的减肥计划，个人也要注意不要盲目追求快速减肥方式，以免对身体造成伤害。