刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.饮食调整:增加膳食纤维摄入,比如水果、蔬菜和全谷物,可以帮助促进肠道蠕动。同时,多喝水保持充足的液体摄入,以防止便秘加重。建议每天至少饮用2升水。
2.运动:适量的身体活动有助于提高肠道蠕动能力。建议每天进行30分钟的轻度至中度运动,如步行或慢跑。
3.节律性进食:定时吃饭可以帮助恢复肠道的生物钟,促进规律排便。建议每天在固定时间进餐,以刺激消化系统的自然过程。
4.保持精神放松:压力可能会影响消化系统功能。通过瑜伽、冥想或深呼吸等放松技术来减轻压力,有助于缓解便秘症状。
5.如症状持续,考虑使用非处方泻药,但需遵循医师建议。如果便秘情况不改善或伴随其他症状如腹痛,需要及时就医评估。
以上措施有助于恢复正常的肠道功能并促进排便。在采取这些措施后,如果问题仍然存在,应咨询医疗专业人员以获得进一步指导。
