减肥期间正常吃家里做的饭不掉秤了怎么办

病情分析：在减肥期间，如果正常食用家里做的饭发现体重没有下降，可以考虑以下几点调整策略：

1.控制总热量摄入：首先计算每天需要的热量消耗，通常成年人每日需摄入2000-2500大卡左右。为了减重，应确保摄入的热量低于这个范围，并合理估算家庭烹饪的热量。

2.增加蛋白质比例：适当增加膳食中的蛋白质比例，这不仅有助于增强饱腹感，还可以促进肌肉修复和生长。建议每天每公斤体重摄入1-1.5克蛋白质。

3.减少碳水化合物摄入：控制米饭、面食和糖类的摄入量。建议将碳水化合物的比例调至总饮食的45%以下。

4.增加膳食纤维摄入：多吃蔬菜、水果和全谷物食品。纤维有助于促进肠道蠕动和改善代谢，每日摄入25-30克纤维是理想目标。

5.注意烹饪方式：选择蒸、煮、烤等健康烹饪方法，减少油炸和过度加工。油脂的选择也很重要，橄榄油和椰子油是较好的选择。

6.增加运动量：结合适度的有氧运动和力量训练，每周至少150分钟的中高强度运动可以帮助提升基础代谢率。

通过以上调整，可能会有助于打破减肥瓶颈期。另外，保持足够的睡眠和稳定的心理状态也是减肥过程中不可忽视的因素。