牛崇峰主任医师
南京市第一医院 中医针灸科
1.准备阶段:
确保双手清洁并保持温暖,以避免刺激皮肤。
选择一个舒适的位置坐下或站立。
2.热敷和放松:
在开始按摩前,用温热的毛巾或热水袋轻轻敷在疼痛区域3-5分钟,这有助于放松肌肉,增强按摩效果。
3.基本按摩手法:
用指腹轻柔地按压患处,然后慢慢增加压力,根据疼痛程度调整力度。
采用圆周运动,以顺时针或逆时针方向轻揉疼痛区域,每次持续约1-2分钟。
4.按摩具体操作:
按摩上臂三头肌:从肘部向肩部方向轻轻推动,重复10-15次。
针对局部酸痛点(触发点),可用拇指施加较大压力,并轻微打圈,每个酸痛点处理30秒到1分钟。
5.拉伸与放松:
完成按摩后,适当进行三头肌的拉伸。例如,将手臂抬起并弯曲,使手掌贴近背部,同时用另一只手轻轻向下压住肘部,保持15-30秒。
6.结束与放松:
按摩后继续热敷数分钟,有助于进一步放松肌肉。
定期进行这些按摩步骤可以有效缓解三头肌的疼痛。但如果疼痛持续或加重,应咨询专业医生或物理治疗师以获得进一步建议和治疗。