卜迟斌主治医师
东南大学附属中大医院 消化科
1.增加膳食纤维摄入：每日推荐摄入25-30克纤维。高纤维食物如全谷物、豆类、水果和蔬菜能够促进肠道蠕动。可以考虑增加燕麦、糙米、苹果、梨、胡萝卜等食物的摄入。
2.保持充足水分：成人每日应摄入约2000-2500毫升水分。充足的水分有助于软化大便，使排便更顺畅。
3.规律运动：每周至少150分钟中等强度运动，如快走、游泳，可以增强腹部肌肉力量，促进肠道功能。
4.调整生活习惯：建立规律的排便习惯，每天固定时间尝试排便，即使没有便意也要养成习惯。尽量避免久坐，尤其是长时间坐在马桶上。
5.考虑益生菌：一些研究表明，益生菌可能对改善便秘有帮助。可以选择含有双歧杆菌或乳酸杆菌的补充剂。
6.医学干预：上述措施无效时，建议咨询医生以评估是否有其它潜在病因，如肠梗阻或甲状腺功能异常。根据具体情况，医生可能会建议肠镜检查或其他影像学检验。可以探索生物反馈疗法或肠道灌洗等专业治疗方案。
通过综合调整饮食、加强运动和改变生活习惯，多数便秘问题可得到有效改善。如果便秘持续或伴随其他症状，应及时就医，以排除潜在的健康问题。