韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
杠铃臂屈伸是一项需要技巧和平衡的运动，如果姿势不正确，很容易导致肘关节受力不均，进而引发疼痛。比如，握距过宽或过窄都会影响肘关节的受力状态。当握距过宽时，肩部负担过重，容易造成肩肘关节的不稳定；反之，握距过窄则会让肱肌群无法有效支撑，增加肘关节的压力。在进行杠铃臂屈伸时，确保双手间的握距适中，保持身体的稳定性是避免疼痛的重要因素。
过度训练常常是运动损伤的主要原因之一。频繁进行高强度的杠铃臂屈伸会导致肘关节周围的组织疲劳，出现炎症和微小损伤，从而引发疼痛。据研究，超过其生理耐受限度的训练可导致肌肉纤维撕裂和关节软骨磨损。建议每周安排合理的锻炼次数，并给予充足的休息时间，以便肌肉和关节得到恢复。
肱三头肌和肘关节附近的肌腱在重复使用中容易发生炎症，如肱三头肌肌腱炎。此类炎症通常表现为局部肿胀、压痛以及活动时加重的疼痛感。长期的肌腱负荷过大或使用不当均可诱发炎症，此时应该停止训练，并通过冷敷、按摩等方式缓解症状。在恢复期，应选择较轻的训练量，以免加重病情。
肘关节本身的问题，例如关节炎、滑膜炎等，都可能在杠铃臂屈伸时表现为疼痛。这类情况常见于有慢性关节疾病史的人群，需要特别注意。关节炎患者在运动时，由于关节内软骨的磨损，摩擦增加，会导致疼痛的发生。应在专业医师指导下调整运动方案，同时考虑药物或其他治疗手段缓解炎症。
杠铃臂屈伸过程中，如果不慎遭受外力撞击或因重量失控致使关节受到急性损伤，同样可能导致疼痛。此类疼痛一般伴随明显的肿胀和活动受限。严重时应立即停止运动，并及时就医检查，必要时通过影像学检查明确诊断。
在遇到肘关节疼痛时，应首先停下当前运动，以避免对关节造成进一步损伤。采取适当的康复措施，遵循科学的训练原则，才能更好地保护关节健康。如果疼痛持续存在并伴有其他症状，建议到医院进行检查和诊治。通过合理的休息和治疗，大多数情况下，症状能够得到有效改善，重新进行杠铃臂屈伸等运动时需更加注意动作的准确性和训练的适量性。