杨宁主任医师
江苏省中西医结合医院 风湿免疫科
1.有氧运动：包括步行、骑自行车和游泳等。这些运动可以帮助提高心肺功能，增强身体整体健康。建议每周进行150分钟中等强度的有氧运动，可以分成每次30分钟，每周五次。
2.伸展运动：这类运动可以保持关节的灵活性，预防和减少僵硬。例如，每天早晨进行10-15分钟的全身性伸展活动，包括手指、手腕、膝盖和肩部的拉伸。
3.力量训练：通过使用轻重量的哑铃或弹力带进行力量训练，有助于增强肌肉力量，从而减轻关节负担。每周进行两到三次，每次20-30分钟的力量训练，例如屈膝、抬腿和俯卧撑等。
4.低冲击运动：瑜伽和太极拳等低冲击运动可以帮助放松肌肉，增强柔韧性，同时也有利于心理健康。每周练习2-3次，每次30-60分钟。
5.热敷和冷敷：在运动前进行热敷以放松肌肉和关节，运动后进行冷敷以减轻炎症和肿胀。热敷和冷敷时间一般为15-20分钟。
运动时应注意以下几点：
避免过度运动，以避免对关节造成额外的压力和损伤。
注意保持正确的姿势，避免错误的运动方式对关节产生不必要的负担。
在感到疼痛时，应立即停止运动，并联系医生以获取专业建议。
科学合理的运动计划对类风湿关节炎患者具有重要的辅助治疗作用，有助于缓解症状，提高生活质量。运动过程中需要坚持适度原则，遵循医嘱，以确保安全有效。