郝群主任医师
南京医科大学第四附属医院 妇产科
1.激素水平变化：更年期期间，雌激素、孕激素以及睾酮等激素的水平会明显下降。雌激素在脂肪分布、食欲调节和能量平衡中起重要作用。当其水平下降时，可能导致体内脂肪重新分配，尤其是在腹部区域增加脂肪储存。卵巢功能减退后，身体倾向于通过增加脂肪组织来补偿雌激素的减少，因为脂肪细胞可以少量地合成雌激素。
2.基础代谢率降低：随着年龄的增长，肌肉质量通常会减少，而肌肉是保持较高基础代谢率的重要因素。更年期女性的基础代谢率降低意味着即使摄入相同数量的食物，消耗的能量也会减少，从而容易导致体重增加。
3.生活方式的改变：更年期常伴随心理和生理上的不适，如失眠、情绪波动和疲劳，这些都可能影响日常活动水平。由于缺乏运动和身体活动的减少，热量消耗进一步减少。压力和情绪变化可能导致暴饮暴食或选择高热量食物作为应对机制，促进体重增加。
控制更年期体重需要综合考虑饮食、运动和心理健康管理。适当的有氧运动和力量训练可以帮助提高基础代谢率，并改善心血管健康。均衡饮食，富含纤维素、蛋白质和健康脂肪，有助于控制体重并提供营养支持。同时，保持良好的心理状态，寻求专业帮助以管理压力和情绪变化，能够有效减缓体重增加趋势。