杨宁副主任医师
南京脑科医院 中医科
1.均衡饮食：
每天摄入五类食物：谷类、蔬菜水果、肉类及替代品、奶类及替代品、油脂。
每天摄入至少400克的蔬菜和水果，能有效降低患心血管疾病和某些癌症的风险。
避免高糖、高盐、高脂肪食品，每日盐摄入不超过6克。
2.适当运动：
每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、游泳、骑自行车。
力量训练每周至少两次，可以预防骨质疏松和肌肉流失。
每天保持一定的活动量，减少久坐时间，有助于提高新陈代谢。
3.心理健康：
保持积极乐观的心态，能够增强免疫力。
定期与亲友交流，有助于情绪调节。
学会压力管理方法，如冥想、深呼吸、瑜伽等，能够减轻焦虑和抑郁。
4.定期体检：
每年进行一次全面体检，包括血压、血糖、血脂等常规项目。
针对特定年龄段的筛查，例如女性乳腺癌筛查和宫颈癌筛查，男性前列腺检查。
及时接种疫苗，预防传染性疾病。
适当关注以上几个方面，可以有效提升生活质量，延长寿命。平时还应避免烟酒，保证充足睡眠。