儿童和青少年如何爱护自己的眼睛

儿童和青少年爱护眼睛的核心是保证每天日间户外活动不少于2小时，并严格控制近距离用眼时长。读写时保持一尺一拳一寸的距离，每用眼20分钟远眺20秒以上，定期进行视力检查，出现视物模糊应及时到眼科就诊。

户外活动与用眼环境

1、户外活动时长：每日日间户外活动累计不少于2小时，每周累计不少于14小时。自然光线可促进视网膜释放多巴胺，延缓眼轴增长。课间应走出教室，让眼睛接触自然光。

2、读写姿势：眼睛与书本距离保持约33厘米，胸口与桌沿距离约一拳，握笔手指与笔尖距离约一寸。不在走路、乘车、躺卧或光线过暗过强的环境下阅读。

3、用眼间歇：连续读写不超过40分钟，之后休息或远眺10分钟。使用电子产品时，每20分钟远眺20秒以上，看向6米以外的物体。

电子屏幕与光照管理

4、屏幕使用：非学习目的使用电子产品单次不超过15分钟，每天累计不超过1小时。学习目的使用电子产品时，屏幕亮度应与环境光协调，优先选择大屏幕、远距离。

5、采光照明：读写时同时开启房间主灯和台灯，台灯置于写字手对侧前方。夜间使用电子产品时，需保持房间有背景照明，避免黑暗中直视屏幕。

监测与干预

6、视力检查：儿童青少年应每6至12个月进行一次视力检查，建立屈光发育档案。根据国家卫生健康委员会2021年发布的《儿童青少年近视防控适宜技术指南》，发现视力异常应到正规医疗机构进行散瞳验光。

7、预警信号：出现眯眼、歪头、频繁眨眼、揉眼、凑近看物或抱怨头痛时，提示可能存在视力问题，应尽快就诊。确诊近视后需遵医嘱采取干预措施，延缓近视进展。

8、睡眠与营养：小学生每天睡眠10小时，初中生9小时，高中生8小时。均衡摄入蛋白质、钙、维生素A等营养素，减少甜食和含糖饮料摄入。

根据国家卫生健康委员会2020年发布的数据，我国儿童青少年总体近视率为52.7%，其中小学生为35.6%，初中生为71.1%，高中生为80.5%。近视一旦发生不可逆转，防控重点在于延缓进展、避免发展为高度近视。

爱护眼睛需要将户外活动、正确姿势、间歇休息和定期检查落实到每日生活中，日间户外活动是最具保护作用的措施。

常见问题

是，每天日间户外活动累计不少于2小时。自然光线刺激视网膜多巴胺释放，有助于延缓眼轴增长，降低近视发生风险。

眼睛与书本距离约33厘米，胸口离桌沿约一拳，握笔手指离笔尖约一寸。保持该距离可减轻调节负担。

是，每使用20分钟应远眺20秒以上。非学习目的单次不超过15分钟，每天累计不超过1小时。

应尽快到正规医疗机构眼科就诊，进行散瞳验光等检查。眯眼、歪头、凑近看物均提示视力可能下降。

否，近视一旦发生不可逆转。干预目标是延缓进展，避免发展为高度近视及其眼底并发症。

参考资料

[1] 国家卫生健康委员会. 儿童青少年近视防控适宜技术指南（更新版）. 2021.

[2] 国家卫生健康委员会. 中国眼健康白皮书. 2020.

[3] 教育部等八部门. 综合防控儿童青少年近视实施方案. 2018.

[4] 中华医学会眼科学分会眼视光学组. 近视防治相关专家共识. 中华眼科杂志.