朱鲁平主任医师
南京医科大学第二附属医院 耳鼻咽喉科
长时间佩戴口罩导致耳朵疼痛时，可以通过调整佩戴方式、选择合适的口罩、减少佩戴时间、使用辅助工具以及保护耳部皮肤来缓解不适。这些方法能够有效减轻耳部压力，避免进一步伤害。以下将分点具体说明：
长时间佩戴口罩可能是由于弹性带或挂耳绳对耳朵产生过大压力，导致疼痛。可以尝试以下方法：
改用头戴式口罩：部分口罩设计为头戴式，可将压力转移到后脑部，而不是集中在耳朵上。
如果是挂耳式口罩，可以调整绳子的松紧度，确保既牢固又不过度压迫耳朵。
不同类型的口罩在佩戴舒适度上有所差异。
选购柔软、有弹性的挂耳绳口罩，减少对耳廓的摩擦和挤压。
优先使用可调节的口罩，便于根据个人头型进行调整，从而改善佩戴体验。
向医护用品商店或正规渠道购买，确保口罩质量达标，也能提高舒适感。
如果条件允许，应尽量安排适当的休息时间，间隔摘下口罩让耳朵放松。
每连续佩戴2小时，可考虑休息10-15分钟，脱下口罩并按摩耳部。
注意在安全环境下摘取口罩，如独处、保持安全社交距离或在没有传染风险的场所。
市面上有多种工具用于减轻耳朵上的压力，例如：
耳带延长扣：这是一种塑料或硅胶制成的小配件，固定在颈后或头后，用于挂住口罩绳，避免直接接触耳廓。
钩状发夹：可以将口罩绳挂在发夹上，转移压力至头发或头皮。
手动自制：如用橡皮筋或缎带，将左右口罩绳连接绑在头后，也能起到相似作用。
长期摩擦可能引起皮肤破损或敏感，需加强护理：
在耳部涂抹凡士林或润肤霜，形成一层保护膜，减少摩擦伤害。
若已出现皮肤红肿或破损，应及时清洁局部并停止佩戴口罩，待恢复后再继续使用。
避免佩戴易引起过敏反应的材料口罩，例如含有较硬橡胶成分的耳绳。
如疼痛已经发生，采取适当措施缓解：
热敷：用温热毛巾轻敷耳部，每次5-10分钟，有助于改善血液循环，缓解僵硬和疼痛。
按摩：用指尖轻轻按压耳后区域，以环状手法按摩，促进淋巴流通和肌肉放松。
必要时使用非处方止痛药，但须在明确无其他禁忌情况下短期服用。
通过上述方法，可以有效缓解长时间佩戴口罩引起的耳朵疼痛现象。如疼痛持续加重或伴随感染迹象，应尽快前往医院就诊，排除其他潜在问题。日常佩戴口罩时，应注意方式和时间的合理搭配。