吕涛副主任医师
江苏省人民医院 中医科
1.按摩压力:使用中等压力来按摩酸痛部位,以便在不引起疼痛的情况下有效刺激肌肉。过轻或过重的压力可能会导致效果不佳或者增加不适。
2.按摩方向:对腰部和肩部酸痛区域进行轻柔的推压动作,建议沿着肌肉纤维的方向按摩,有助于减轻肌肉紧绷感。
3.按摩时间:每次按摩持续约15-30分钟,以确保有足够的时间让肌肉放松,同时避免因长时间按摩导致的肌肉疲劳。
4.频率:根据个人情况,一周可以进行2至3次按摩。频繁的按摩可能导致肌肉过度刺激,因此需要注意调整按摩频率。
5.手法:揉捏、按压和环形运动是常用的手法,可以交替使用以提高按摩效果,同时也可配合舒缓的音乐或精油增加放松效果。
适当的按摩不仅能缓解酸痛,还能增强肌肉的恢复速度。在选择按摩时应考虑个体的身体状况和耐受能力。