邓伟民主治医师
东南大学附属中大医院 中医男科
1.健康生活方式：规律锻炼能够促进血液循环，提高男性性功能。每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，并结合力量训练。避免吸烟和过量饮酒，因为这些习惯可能导致血管损伤和荷尔蒙紊乱，影响勃起功能。
2.合理饮食：营养均衡的饮食对维持心血管健康至关重要，从而有助于改善勃起功能。摄入足够的水果、蔬菜、全谷物和瘦肉，特别是富含抗氧化剂的食物如蓝莓和菠菜，有益于保护血管健康。
3.心理因素管理：焦虑和压力会显著影响性功能。通过冥想或瑜伽等方法减轻压力，保持良好的心理状态。与伴侣建立开放的沟通机制也能帮助舒缓相关心理压力。
4.医学检查与治疗：若以上方法效果不佳，建议咨询专业医生进行评估。医生可能会根据具体情况推荐药物治疗，如磷酸二酯酶抑制剂，或其他医学手段以提高性功能。
5.睡眠质量：充足且优质的睡眠对荷尔蒙调节和整体健康非常重要。成年人通常需要每晚7-9小时的睡眠，以确保良好的体力和精神状态。
通过坚持健康的生活方式、摄取均衡的饮食、管理心理压力并在必要时寻求医学帮助，可以有效预防阳痿和早泄，同时提升勃起硬度。